Wahrscheinlich ist jeder Mensch in der ein oder anderen Form von der Angst, nicht gut genug zu sein, betroffen. Bist du auch hochsensibel und kämpfst mit diesem Gefühl vielleicht mehr als andere? Dann möchte ich dir heute zeigen, wie ich damit umgehe.
Du nimmst mit:
- woher diese Angst kommen könnte
- wie du es als HSP schaffst, dich vor unangebrachter Kritik zu schützen
- was du tun kannst, um deinen Selbstwert zu steigern
Tipp: Ein tolles Kinderhörbuch mit der Botschaft „Du bist genauso richtig, wie du bist!“ heißt „Sofias Bruder liebt das Wasser“ und handelt von Tom, einem Kind mit Angelmansyndrom.
Der Ursprung des Glaubenssatzes „Ich bin nicht gut genug.“
Wir leben in einer Leistungsgesellschaft.
Du, ich, und alle anderen werden meistens nicht daran gemessen, wer wir sind, sondern WAS wir erreicht haben – oder eben auch nicht. Wir werden schon in der Schule permanent darauf hingewiesen, wo unsere Fehler liegen, werden bewertet und kritisiert.
Der Glaubenssatz „Ich bin nicht gut genug.“ ist wahrscheinlich so alt, wie unsere Gesellschaft.
Ich bin mir sicher, dass meine und deine Vorfahren unter diesem Gedanken gelitten haben. Ständige Vergleiche mit anderen, Erwartungen und der gesellschaftlich verankerte Leistungsgedanke fußen darauf, dass wir angeblich Mängelwesen sind, die erst durch Leistung genügen.
Und so haben deine Vorfahren dir diesen Glaubenssatz (ohne böse Absicht) in die Wiege gelegt. Einfach, weil auch ihnen niemand gesagt hat, dass das Blödsinn ist. Während deines Lebens wirst du sicher immer mal wieder auf deine Fehlerhaftigkeit hingewiesen worden sein. Durch deine Hochsensibilität geht dieser Glaubenssatz bei dir vielleicht tiefer als bei anderen.
An dieser Stelle (und ich werde es noch oft wiederholen) sei gesagt: DU BIST GENUG! So, wie du jetzt bist. Egal, was du gemacht hast und egal, was noch kommen wird. DU GENÜGST!
Der Glaubenssatz „Ich genüge nicht.“ ist unfassbar schädlich. Er erzeugt Druck, Angst und Stress. Mit dem Selbstwertgefühl geht es steil bergab.
Es ist nicht deine Schuld, dass dir jemand die Angst, nicht gut genug zu sein, eingepflanzt hat.
Aber es ist jetzt deine Verantwortung, diesen Glaubenssatz zu entlarven und aus deinem System zu entsorgen. Einfach, weil du es verdient hast, GLÜCKLICH ZU SEIN und ENTSPANNT LEBEN zu können!
Angst, nicht gut genug zu sein: Vor unangemessener Kritik anderer schützen
Menschen, die kein gutes Haar an dir lassen, haben oftmals Selbstwertprobleme und projizieren diese auf dich.
Wenn jemand an mir und meinem Leben herumnörgelt, mich schlecht macht und in die Enge treiben will, dann weiß ich sofort, dass er selbst von der Angst, nicht gut genug zu sein, betroffen ist.
Menschen teilen viel über sich selbst mit, wenn sie an dir herumkritisieren! In Wahrheit bist nicht DU derjenige/diejenige, der/die nicht genügt. In Wahrheit sprechen sie über ihr eigenes Gefühl, ungenügend zu sein.
Glaubst du mir nicht? Dann möchte ich dir gern ein Beispiel geben.
Ein Bekannter verurteilt meine Art zu leben, weil ich mich angeblich nicht selbst verwirkliche, nicht egoistisch genug bin und nach der Pfeife anderer tanze.
Nichts davon stimmt. Ich mache (meist) WONACH MIR IST und liebe es, authentisch zu sein.
Ich weiß aber, dass dieser Bekannte selbst in einem Leben feststeckt, das von Zwängen und Druck bestimmt ist. Er hat mir das selbst gesagt. Warum lebt er so ein anstrengendes Leben? Weil er glaubt, genau das aufrechterhalten zu müssen, da er sonst versagt hätte – also nicht mehr genügt.
Er projiziert sein eigenes Selbstwertproblem auf mich!
Wann immer jemand in mir die Angst, nicht gut genug zu sein, triggert, prüfe ich:
- wie glücklich dieser Mensch auf mich wirkt
- mit welchem Tonfall er mich kritisiert
- inwieweit meine Intuition mir signalisiert, ob dieser Mensch auf mich den authentischen Eindruck macht, dass er mit sich zufrieden ist
- ob er mich angemessen kritisiert oder ob er mich angreift
- wie gut mich dieser Mensch wirklich kennt
Danach entscheide ich, wie ich mit seiner Kritik umgehe.
Stelle ich fest, dass die Kritik unangemessen ist, dann lasse ich das Gesagte im besten Fall an mir abprallen. Alternativ verteidige ich mich auch, ohne dabei großartig emotional zu werden.
Selbstwert steigern: 5 Tipps, um das Gefühl „Ich genüge!“ zu pushen
Um von der Angst, nicht gut genug zu sein, nicht mehr so schnell getriggert werden zu können, hilft vor allem ein gesundes Selbstwertgefühl.
Ich möchte meine Worte gern noch einmal bekräftigen: DU BIST GENUG! Wirklich! Ich weiß, wie es sich anfühlt, wenn sich das Gefühl von Wertlosigkeit breit macht. Aber es gehört nicht zu dir. Es wurde dir im Laufe deines Lebens nur übergestülpt.
Und deshalb kannst du gegensteuern, indem du dein Selbstwertgefühl steigerst – mithilfe von 5 einfachen Tipps:
- Stelle dich jeden Tag 1 Minute vor den Spiegel. Schau dir in die Augen und sage: „Ich genüge. Ich liebe mich so, wie ich bin. Ich bin wertvoll. Ich bin dankbar für all meine Talente und Fähigkeiten.“ Du kannst das natürlich abwandeln, wie es sich für dich richtig anfühlt. Am Anfang fällt es dir vielleicht etwas schwer. Aber mit der Zeit wird die Angst, nicht gut genug zu sein, immer kleiner werden!
- Nimm dir ein Blatt Papier und schreibe all das auf, was du schon geschafft hast. Egal, wie klein die Erfolge gewesen sein mochten: Schreib sie auf! Jeden Abend kannst du etwas ergänzen. Je sichtbarer du diese Liste bei dir platzierst, desto besser.
- Es gibt sie – die lieben Menschen in deinem Umfeld! Vielleicht bist du mutig genug, um einen von ihnen zu bitten, dich an deine Stärken zu erinnern, wenn es dir gerade schwerfällt. Wenn du möchtest, kannst du ihn auch fragen, ob er seine Worte auf Tonband für dich aufnimmt.
- Schaffe dir eine kleine Routine, die du relativ mühelos einhalten kannst (z. B. 5 Minuten Meditation pro Tag, 2-mal Sport in der Woche). Das sorgt für kleine Erfolgserlebnisse, die dir dabei helfen, dein Selbstwertgefühl zu steigern.
- Übe dich in einer „Ist nicht so schlimm“-Strategie für schlechte Tage. Du bist eine HSP. Sei gnädig und liebevoll mit dir, wenn es mal nicht so läuft, wie gewünscht. Du genügst auch dann, wenn du deine Ziele nicht erreichst oder dafür einfach länger brauchst.
Früher war ich furchtbar streng mit mir und bin immer ärgerlich geworden, wenn etwas nicht nach meinen Vorstellungen lief.
Mittlerweile kann ich mich besser auf meine Stärken und Tageserfolge konzentrieren und Grenzen setzen. Mein Selbstwert ist jetzt unabhängiger von dem, was andere von mir denken bzw. mir sagen.
Bestimmt wirst auch du nach und nach die Angst, nicht zu genügen, loslassen können.
Fazit: Angst, nicht zu genügen abbauen & Selbstwert steigern
Ich kenne dich nicht, aber trotzdem weiß ich: Du bist ein wertvoller Mensch! Mit deiner hochsensiblen Ader, deinen Eigenheiten, Begabungen, Stärken und Besonderheiten bereicherst du diese Welt.
Deshalb wäre es wunderbar, wenn dich das Gefühl, nicht zu genügen, nicht mehr belastet und in deiner Lebensfreude einschränkt!
Prüfe daher gut, wer dich umgibt und wie die Menschen mit dir umgehen. Höre genau hin, wenn dich jemand ungefragt kritisiert. Oft teilen Menschen dir nur mit, wie sie über sich selbst denken. Du hast die Möglichkeit, dich gegen unangemessene Kritik zu wehren oder den Kontakt zu diesen Menschen zu reduzieren.
Im besten Fall sind dein Selbstwertgefühl und die innere Geborgenheit irgendwann so groß, dass Angriffe einfach an dir abprallen.
Für ein gesundes Selbstwertgefühl kannst du viel tun!
Je liebevoller du mit dir selbst umgehst und je besser du all deine kleinen Erfolge würdigen kannst, desto schneller wird sich die Angst, nicht gut genug zu sein, in Luft auflösen!
DU BIST WERTVOLL. DU BIST GENUG. Erschaffe dir dein Leben so, wie du es möchtest!
Brauchst du etwas Unterstützung, um ein gesundes Selbstwertgefühl aufzubauen? Dann nimm gern Kontakt zu mir auf.
Du kennst das sicher: Du betrittst einen Raum und weißt sofort, wie die Atmosphäre ist. Oder du siehst einem Menschen an, wie es ihm tief im Inneren geht. Durch deine hochsensiblen Antennen können dich Schwingungen schnell überfordern. Ich zeige dir heute, wie du dich besser schützen kannst.
Du nimmst mit:
- wie du im Alltag Reizen aus dem Weg gehst
- warum es dir so schwer fällt, dich von Schwingungen abzugrenzen
- was du tun kannst, um dich schnell und einfach zu regenerieren
Hochsensibilität & Schwingungen: Die Wahrnehmung des Unsichtbaren
Offensichtliche Reize sind die eine Sache.
Laute Geräusche, grelle Farben und kratzige Wolle auf der Haut sind schon anstrengend. Es ist eine Herausforderung, den Alltag so zu gestalten, dass die von HSP gefürchtete Reizüberflutung ausbleibt (Skills, um mit Reizen umzugehen, findest du in „Greta spürt einfach viel mehr“).
Aber dann sind da noch die ganzen Schwingungen. Jeder Mensch strahlt etwas aus. Immer. Und du kannst es wahrnehmen. Sich davor zu schützen, ist noch mal ein Stückchen schwieriger.
ABER NICHT UNMÖGLICH!
Das, was du wahrnimmst – ob bei Menschen oder Tieren, in Situationen oder auch in der Natur, ist real. Auch, wenn du dich deswegen als Hochsensibler unverstanden fühlst – vor allem von Nicht-HSP.
Hochsensibilität geht mit der Fähigkeit einher, Schwingungen intensiv zu spüren.
Und weil die Welt gerade etwas chaotisch ist, sind die Schwingungen – gelinde gesagt – ausbaufähig und anstrengend. Zumindest ist das mein Eindruck.
Trotzdem gibt es Möglichkeiten, dich vor allzu schlechten Schwingungen zu schützen, um dich und deine Hochsensibilität nicht unnötig überzustrapazieren.
Praktische Alltagsgestaltung: So gehst du als HSP Schwingungen aus dem Weg
Wir leben alle auf dem gleichen Planeten.
So richtig entkommen kannst du all den Schwingungen nicht. Aber das musst du auch nicht! Meistens hilft es schon, wenn du dein Schwingungspensum ein bisschen reduzierst.
Ich habe versucht, die Strukturen meines Alltags so zu bauen, dass möglichst wenig Schwingungen auf mich einprasseln.
Mit diesen 10 Ideen kannst du Schwingungen um dich herum trotz Hochsensibilität etwas eindämmen:
- Du arbeitest am besten von zuhause aus oder in einem Büro ganz für dich allein. Dort kannst du authentisch sein und minimierst das Risiko, mit anderen mitzuschwingen.
- Du schaffst dir in deinem Zuhause einen Rückzugsort, der nur dir gehört.
- Du hältst dich von Menschen fern, die permanent Unzufriedenheit oder latente Aggression ausstrahlen.
- Du reduzierst die Zeit mit Menschen (vor allem mit denen von der anstrengenden Sorte) auf ein Minimum.
- Du verbringst jeden Tag Zeit in der Natur, um dich zu erden.
- Du gehst zum Einkaufen, wenn gerade nicht viel los ist (z. B. mittags).
- Du planst deine Termine so, dass du mit wenigen Menschen in Kontakt kommst (z. B. beim Arzt).
- Du erlaubst dir, zu Feiern und Treffen zu kommen und zu gehen, wann du willst.
- Du schraubst deine Erwartungen an dich auf ein Minimum herunter, um dich zu erholen, wenn es sein muss.
- Du nimmst dir regelmäßig Auszeiten, auch von Menschen, die du gernhast und mit denen du dich verbunden fühlst.
VERGISS NICHT: Du musst niemandem etwas beweisen und solltest deine Hochsensibilität gut beschützen. Sie ist deine Superkraft!
Hochsensibilität & Schwingungen: Darum fällt es dir schwer, dich abzugrenzen
Glaub mir: Ich weiß genau, wie schwer es ist, sich mit Hochsensibilität von Schwingungen abzugrenzen.
Es liegt in der Natur hochsensibler Menschen, mit anderen mitzuschwingen – aber in Zeiten wie diesen ist diese Fähigkeit oft eine Belastung und kann deiner Gesundheit schaden.
Ich habe mich deshalb gefragt:
Warum fällt es mir so schwer, bei mir zu bleiben? Warum habe ich oft das Gefühl, in den anderen einzutauchen und dabei den Kontakt zu mir selbst zu verlieren?
Mach ich das aus Angst, nicht gut genug zu sein?
Meine Antwort? Es ist eine Mischung aus einem Verantwortungsgefühl dem anderen Gegenüber und hat auch etwas damit zu tun, dass ich etwas von ihm haben möchte.
ICH HABE ERWARTET, DASS MIR MEIN GEGENÜBER DABEI HILFT, EIN INNERES ZUHAUSE ZU FINDEN.
So nach dem Motto: Vielleicht kann ich bei dir innere Geborgenheit finden und übernehme im Gegenzug die Verantwortung für dich.
DAS IST NICHT GESUND! Dieses Muster führt zu absoluter Überforderung und Selbstaufgabe.
Ich habe es erkannt und kann endlich gegensteuern. Konkret bedeutet das:
- Mehr Eigenverantwortung für mich tragen.
- In mir ein inneres Zuhause finden.
- Den anderen in seine Eigenverantwortung entlassen.
Vielleicht hast ja auch du irgendwelche ungelösten Konflikte oder Bedürfnisse, durch die es dir schwerfällt, dich und deine Hochsensibilität vor den Schwingungen der anderen zu schützen.
Alles zu viel? So regenerierst du dich von all den Schwingungen!
Passiert es dir noch oft, dass du so sehr mit anderen mitschwingst, dass du das Gefühl für dich selbst verlierst? Es dauert eine Weile, bis du sicher bei dir bleiben kannst. Und es ist auch normal, wenn du dich hin und wieder von Schwingungen überfordert fühlst.
Trotzdem solltest du kontinuierlich daran arbeiten, gut auf dich zu achten und Grenzen zu setzen.
Und wenn du dich wieder einmal fühlst, als ob du dich in jemand anderem völlig aufgelöst hast, dann verzweifle nicht! Es ist eine Kunst, Hochsensibilität gesund zu leben und dich vor Schwingungen zu schützen!
Hier sind ein paar Tipps, wie du die Verbindung zu dir selbst schnell wieder herstellen kannst:
- Hochsensibilität und Intuition gehören zusammen! Atme tief ein und aus und versuche, wieder in Kontakt mit deinem Bauchgefühl und deinem Körper zu kommen.
- Scheue dich nicht, dich anderen Menschen mitzuteilen! Menschen, die dich lieben, werden respektieren, dass du Zeit für dich brauchst und daher etwas Abstand nötig ist.
- Probiere aus, was dir hilft, bei dir anzukommen und mache dir eine „Erste-Hilfe-Liste“. Starke Reize (z. B. eiskalt duschen, mit nackigen Füßen über Kies laufen) können helfen.
- Sprich mit vertrauten Menschen darüber, dass du unbeabsichtigt in ihr Schwingungsfeld eintauchst. Vielleicht könnt ihr euer Verhalten so abändern, dass die Wahrscheinlichkeit dafür in Zukunft geringer wird.
- Regelmäßige Rituale geben dir Sicherheit und können dir dabei helfen, dich besser abzugrenzen. Halte nach einem passenden Ritual Ausschau, das du immer dann machst, wenn du das Gefühl hast, dich zu verlieren.
Egal, ob es auf Anhieb klappt, oder nicht: AN DIR UND DEINER HOCHSENSIBILITÄT IST NICHTS FALSCH!
Auch wenn es manchmal unangenehm ist – ich bin mir sicher: Du wirst einen Weg finden, dich als HSP besser von den Schwingungen um dich herum zu schützen!
Fazit: Hochsensibilität & Schwingungen – Lerne, mehr bei dir zu bleiben!
Ich finde, es ist wahrlich eine Meisterschaft, als hochsensibler Mensch bei sich zu bleiben und nicht im Meer der Abertausend Schwingungen unterzugehen!
Wenn du gelernt hast, die Wellen wahrzunehmen, aber nicht mehr in ihnen einzutauchen, wird dein Leben einfacher. Bis dahin ist es ein Stück Weg.
Ich selbst habe da auch noch ein bisschen Arbeit vor mir.
ABER DU SCHAFFST DAS! Genauso, wie ich das auch schaffen werde.
Vielleicht fällt es dir leichter, deine Hochsensibilität vor den Schwingungen anderer zu beschützen, wenn du dich noch besser um deine Bedürfnisse kümmerst. Je mehr Eigenverantwortung du trägst, desto besser kannst du deine Grenzen (und die der anderen) wahren.
Ich wünsche dir auf deinem Weg viel Kraft, wunderbare Erkenntnisse und alles Liebe! Falls du ein bisschen Unterstützung im Umgang mit deiner Hochsensibilität brauchst, nimm gern Kontakt zu mir auf.
Fühlst du dich manchmal wie ein Alien, das keiner versteht? Du bist nicht allein! Vielen hochsensiblen Menschen geht es so und sie alle leiden darunter, kaum Verständnis zu bekommen. Ich zeige dir heute, wie du damit umgehst und dich trotzdem wohlfühlen kannst.
Du nimmst mit:
- warum es anderen Menschen schwerfällt, sich in dich hineinzuversetzen
- was du tun kannst, damit andere dich besser verstehen können
- wie du unabhängiger davon wirst, ob andere deine Hochsensibilität verstehen oder nicht
Tipp: Falls du auf der Suche nach einfühlsamen Geschichten zum Thema Hochsensibilität bist, dann schau gern mal bei meinen Kinderbüchern und Hörbüchern vorbei!
Hochsensibilität verstehen – für Unbetroffene oft schwer
Kennst du das?
Du kannst dich in fast jeden Menschen hineinversetzen, seine Gefühle wahrnehmen und spüren, wie es ihm wirklich geht. Aber andersherum erfährst du oft, dass du in deiner Einzigartigkeit und Hochsensibilität nicht verstanden und vielleicht sogar infrage gestellt wirst?
Das liegt einfach daran, dass wir HSP in der Unterzahl sind!
Du mit deinen feinen Antennen bist größtenteils von Menschen umgeben, deren Gehirn ein bisschen anders arbeitet als deins.
Menschen, die nicht so sensibel sind, nehmen von Natur aus viel weniger Reize wahr als du. Ihr Gehirn filtert mehr Eindrücke und beschränkt sich auf das Wesentliche. Deshalb können sie nicht verstehen, warum du als hochsensibler Mensch emotional stärker reagierst, anderen förmlich in die Seele schauen kannst und Probleme beim Grenzen setzen hast.
JEDER MENSCH HAT EINEN ANDEREN ZUGANG ZUR WELT.
Und da Hochsensible auch das Ungesagte hören und das Verborgene sehen, haben sie oft das Gefühl, unverstanden zu sein. Dabei geschieht das meistens nicht aus böser Absicht – sondern schlicht aus der Tatsache heraus, dass die Mehrheit der Menschen die Welt weniger detailliert wahrnimmt als du.
Was du als hochsensibler Mensch gegen Unverständnis tun kannst
Als erstes solltest du die Erwartung loslassen, von weniger sensiblen Menschen in der Tiefe wirklich emotional verstanden zu werden.
SIE KÖNNEN ES NICHT. Egal, wie sehr sie sich anstrengen.
Das tut vielleicht im ersten Moment weh. Aber irgendwann wirst du akzeptieren können, dass es so ist. Du kannst immerhin dafür sorgen, dass sie kognitiv verstehen, wie du als hochsensibler Mensch funktionierst. Damit sie auf dich besser Rücksicht nehmen und du dich sicherer fühlst.
Hochsensibel und unverstanden? Versuche, deine Mitmenschen aufzuklären, indem du:
- ihnen mitteilst, wie dein Gehirn arbeitet und dass du viel mehr Reize aufnimmst
- authentisch bist und ihnen Einblicke in deine Gefühlswelt gibst (in einem Rahmen, der sich gut anfühlt)
- deine Hochsensibilität einsetzt, um z. B. eine angespannte Situation aufzulösen
Du bestimmst natürlich, inwieweit du dich anderen Menschen gegenüber öffnest. Da Hochsensibilität und Intuition meist zusammenspielen, weißt du, welches Maß an Öffnung angebracht ist.
Erwarte nicht zu viel!
Mir passiert es leider immer noch, dass manche Menschen mit Angriff und Unverständnis auf meine Hochsensibilität reagieren. In diesen Fällen ist es für mich völlig OK, den Kontakt auf das absolute Minimum zu reduzieren.
Hochsensibel und unverstanden? Finde andere hochsensible Menschen!
Wenn du dich in deiner Hochsensibilität einsam fühlst, dann kannst du versuchen, andere Menschen mit dieser Gabe zu finden. Du bist ja zum Glück nicht der einzige Mensch mit feinen Antennen!
Ich selbst habe gute Erfahrungen mit HSP-Austauschforen gemacht.
Es gibt ganz verschiedene Angebote, viele davon sind auch kostenfrei. In meinem Fall konnte ich einfach einen kleinen Steckbrief zu meiner Person im Forum hinterlassen und wurde dann von interessierten Hochsensiblen per Mail angeschrieben. Auch ich konnte HSP, deren Steckbrief mich ansprach, per Mail anschreiben.
Daraus hat sich ein reger Austausch mit ganz tollen hochsensiblen Persönlichkeiten entwickelt, der mich wirklich bereichert hat. Und ich habe bemerkt, wie ähnlich die Themen sind, die uns bewegen, z. B. die Angst, nicht gut genug zu sein.
Vielleicht findest du auch in deiner unmittelbaren Umgebung hochsensible Menschen, die verstehen können, wie du die Welt siehst.
Übe dich als hochsensibler Mensch in mehr Verständnis für dich selbst!
Du bist die einzige Person, die dich in- und auswendig kennt.
Kein anderer Mensch kann zu 100 % nachempfinden, was in dir vorgeht. Selbst andere hochsensible Menschen können nicht wissen, was genau du für Erfahrungen gemacht hast und warum du in welcher Situation reagierst, wie du es tust.
Darum solltest du dir selbst das geben, was du brauchst, um dich nicht ewig hochsensibel und unverstanden zu fühlen: Selbstakzeptanz, Selbstwert, Selbstliebe und Verständnis für dich!
Versuche, dir selbst ein guter Freund/eine gute Freundin zu werden, indem du dich noch besser kennenlernst und dich in deiner Einzigartigkeit schätzt. So wirst du auf lange Sicht unabhängiger von anderen Menschen und lebst zufriedener.
Das kann dir dabei helfen, mehr Verständnis für dich und deine Hochsensibilität aufzubringen:
- Erkenne an, aus welchen Lebensumständen du erwachsen bist und was du bereits alles geschafft hast (auch wenn es manchmal schwierig war und du dich einsam gefühlt hast).
- Gib dir die innere Geborgenheit, die du bisher bei anderen Menschen gesucht hast.
- Behandle dich gut! Iss gesund, nimm dir viel Zeit für dich und feiere dich für deine Einzigartigkeit.
- Sei gut zu dir, wenn du mal einen schlechten Tag hast und vergleiche dich nie mit Nicht-HSP.
- Mache deine Hochsensibilität zu deiner Superkraft und sei dankbar dafür, dass du die Welt viel bunter, facettenreicher und tiefer wahrnehmen kannst, als die breite Masse!
DU BIST EIN GESCHENK!
Je mehr Verständnis du für dich selbst aufbringen kannst, desto größer werden dein Selbstvertrauen und dein Selbstbewusstsein. Irgendwann wird es dir nicht mehr so wichtig sein, ob andere Menschen dich verstehen können.
Fazit: Hochsensibel und unverstanden? Das muss nicht so bleiben!
HSP fühlen sich in der Welt, die sich viel zu schnell dreht und manchmal viel zu laut ist, in ihrer Hochsensibilität oft unverstanden und allein.
Wenn es auch dir so geht, dann kannst du Einiges dafür tun, dass dein Wohlbefinden nicht darunter leidet.
Versuche, Nicht-HSP über deine hohe Sensibilität zu informieren. Du wirst bemerken, wer dir wirklich zuhört und wer eher mit Abneigung reagiert. Menschen, denen du etwas bedeutest, werden dir mit Offenheit und Wohlwollen begegnen.
Zudem kannst du auf HSP-Austauschforen nach anderen Hochsensiblen Ausschau halten, die sich in ihrer Umgebung vielleicht auch unverstanden fühlen.
Am wichtigsten ist, dass du für dich selbst Verständnis aufbringen kannst! Je selbstbewusster du mit dir und deiner Hochsensibilität umgehst, desto unabhängiger bist du vom Verständnis anderer.
Falls du dabei ein wenig Unterstützung brauchen solltest, dann nimm gern Kontakt zu mir auf.
Du spürst instinktiv, wenn jemand versucht, dir einen Bären aufzubinden? Aber du traust dich aufgrund gesellschaftlicher Erwartungen oder deiner Erfahrungen nicht, auf dein Bauchgefühl zu hören? Ich zeige dir heute, wie Intuition und Hochsensibilität zusammenhängen und wie du lernst, noch besser auf dein Bauchgefühl zu vertrauen.
Du nimmst mit:
- warum eine gute Intuition und Hochsensibilität oft zusammenhängen
- wie du lernst, auf dein Bauchgefühl zu vertrauen
- warum dir dein ureigenes Selbstvertrauen abhandengekommen sein könnte
Warum haben Hochsensible von Natur aus eine gute Intuition?
Du bist hochsensibel?
Dann verfügst du über eine unglaublich wertvolle Superkraft: dein Bauchgefühl. Klar, jeder Mensch hat (im besten Falle) ein inneres Gefühl dafür, wie jemand oder eine Situation wirklich ist.
Aber HSP können mit ihren feinen Antennen manchmal schon 100 m gegen den Wind riechen, ob ihnen jemand die Wahrheit erzählt, oder nicht.
Das liegt daran, dass sie viel mehr Eindrücke von der Welt wahrnehmen als andere. Du als hochsensibler Mensch registrierst Mimik, Gestik und Ausstrahlung deines Gegenübers ganz genau – und verarbeitest all diese Informationen auf einer tiefen Ebene.
Vielleicht ist es dir auch schon passiert: Innerhalb von Millisekunden weißt du, ob das, was dein Gegenüber jetzt erzählt, stimmt oder nicht. Einfach nur aufgrund seiner Ausstrahlung.
Natürlich ist es unfair, jedem Menschen irgendetwas zu unterstellen.
Kaum jemand wird dich bewusst anlügen oder dir einen Bären aufbinden wollen. Jeder handelt aus Selbstschutz und vielleicht will dich jemand nicht an sich heranlassen und greift hier und da zu einer Notlüge.
Das ist völlig OK – du möchtest ja auch Grenzen setzen und abwägen dürfen, wem du etwas anvertrauen möchtest und wem nicht.
Für dich ist es einfach nur wichtig, dass du als Hochsensibler deiner Intuition vertrauen kannst. Denn deine Sinne funktionieren einwandfrei! Auch wenn du oft das Gefühl hast, dass das, was jemand zu dir sagt, nicht mit dem übereinstimmt, was er ausstrahlt.
Intuition und Hochsensibilität: Probleme, dem Bauchgefühl zu vertrauen?
Fällt es dir schwer, deinem Bauchgefühl zu vertrauen?
Dann kann das verschiedene Ursachen haben. Erwartungen, gesellschaftliche Normen, familiäre Traumata – all das kann dazu geführt haben, dass du das Vertrauen in deine Intuition verloren hast bzw. verlieren musstest.
Wenn du deine eigene Wahrheit leugnen musstest, um dich z. B. als Kind zu deiner Familie zugehörig fühlen zu können, ist das nur verständlich – denn als Kind warst du ja auf diese Geborgenheit angewiesen.
Ich möchte das anhand meiner eigenen Erfahrungen schildern.
Als Kind habe ich oft angesprochen, wenn mir Situationen oder emotionales Verhalten meiner Bezugspersonen komisch vorkamen. Meistens wurde ich dafür gerügt – und das hat sich nicht gut angefühlt.
Ich durfte meiner Wahrnehmung nicht vertrauen, weil ich gemaßregelt wurde, wenn ich meinem Umfeld den Spiegel vorgehalten hatte. Ich habe mich zu meiner Familie zugehörig gefühlt, musste dafür aber meine innere Wahrheit verstecken.
Und so habe ich über die Jahre verlernt, meiner Intuition zu vertrauen.
Darum könnte es dir schwerfallen, deiner Intuition zu vertrauen
Wenn du als hochsensibler Mensch Probleme damit hast, deiner Intuition zu folgen, könnte das verschiedene Gründe haben:
- Durch deine feinen Antennen und aus Rücksicht auf deine Bezugspersonen hast du deine eigene Wahrheit begraben müssen, um überleben zu können.
- Wenn du früher deiner Intuition vertraut hast, wurdest du dafür vielleicht belächelt, gemaßregelt oder ausgeschlossen. Da du als hochsensibler Mensch generell verletzlicher bist, hast du aus Selbstschutz deine Verbindung zur Intuition verloren.
- Vielleicht haben Menschen so viele Zweifel in dir gesät, dass du keine andere Alternative hattest, als dich von deinem Bauchgefühl abzuspalten.
Was auch immer du erlebt hast: DU BIST JETZT ERWACHSEN und darfst authentisch sein!
Du darfst lernen, deinem Bauchgefühl wieder zu vertrauen, denn es ist die wahrhaftigste Wahrheit, die du hast. Deine Intuition sollte zum Kompass deines Lebens werden, denn sie ist unverfälscht, nicht käuflich und glasklar.
Warum es am Anfang schwer ist, der eigenen Intuition zu folgen
Zu Beginn dieses Prozesses wirst du vielleicht noch ein paar Schwierigkeiten mit deinem Selbstwertgefühl haben.
Gerade, wenn die Angst, nicht zu genügen, groß ist, ist es schwer, dir deiner eigenen Wahrheit bewusst zu werden. Denn es ist ganz normal, dass du von anderen Menschen bewertet und vielleicht sogar verurteilt oder ausgestoßen wirst, wenn du deinem Bauchgefühl vertraust.
Je stärker du als hochsensibler Mensch auf deine Intuition hörst, desto:
- einzigartiger und individueller wirst du dein Leben gestalten – und von manchen Menschen deshalb als „unbequem“ oder „sonderbar“ bezeichnet
- eher wirst du anderen spiegeln, wenn du bemerkst, dass sie nicht ehrlich sind
- mehr wirst du soziale, fragile Konstrukte infrage stellen, die nur funktionieren, weil alle ihre eigene Wahrheit verschweigen (z. B. emotional labile Familie)
- höher ist die Wahrscheinlichkeit, dass du mit Menschen, die dir viel bedeuten, auch mal aneinandergerätst
- öfter wirst du vielleicht denken, mit deinen Ansichten ganz allein zu sein
Glaub mir: Es ist trotzdem so BEREICHERND, wenn du einen guten Draht zu deinem Bauchgefühl aufbaust!
Die Welt braucht Menschen, die ihrer Intuition folgen. Darum wird dir das Leben an der ein oder anderen Stelle unter die Arme greifen, damit du dir auch dann vertraust, wenn es schwierig wird.
So gewinnst du als hochsensibler Mensch Vertrauen in deine Intuition zurück!
Gehe in kleinen Schritten! Je länger du deine eigene Wahrheit verstecken musstest, desto geduldiger musst du mit dir sein.
Um deinem Bauchgefühl wieder mehr zu vertrauen, kann es dir als HSP helfen:
- ein soziales Umfeld zu haben, dass dich in deiner Hochsensibilität schätzt, dich nicht unter Druck setzt, sondern dazu ermutigt, auf dich selbst zu hören
- dir Zeit für Entscheidungen zu nehmen, um wahrnehmen zu können, was dein Bauch zu einer Sache zu sagen hat
- mit kleinen Entscheidungen zu beginnen (z. B. „Was esse ich heute?“)
- deine Selbstreflexion zu trainieren und möglichst unvoreingenommen an Dinge heranzugehen
- dich für deine Erfolge (egal, wie klein oder groß) zu feiern
- dir jeden Tag etwas Zeit zu nehmen, die du dafür verwendest, in dich hineinzuhorchen
- dich am Anfang so gut es geht von Menschen fernzuhalten, die dich ständig infrage stellen
Stück für Stück wirst du das größte Geschenk deiner Hochsensibilität wiederfinden: die Intuition. Sie wird dich irgendwann den kompletten Alltag über begleiten und dir aufzeigen, was/wer gut für dich ist und was/wer nicht.
Fazit: Intuition und Hochsensibilität: authentisch leben
Hochsensibilität und eine ausgeprägte Intuition gehen Hand in Hand!
Von Geburt an ist es deine Natur, über ein exzellentes Bauchgefühl zu verfügen, das dir den richtigen Weg weist und Dinge wahrnimmt, die anderen verborgen bleiben.
Während deines bisherigen Lebens warst du vielleicht Umständen ausgesetzt, durch die du verlernt hast, deiner Intuition zu vertrauen. Umso schöner ist es, wenn du als HSP nun den Mut findest, deine eigene Wahrheit zu leben!
Es lohnt sich auf jeden Fall, wenn du die Verbindung zu deinem Bauchgefühl wieder aufnimmst. Durch ein gesundes soziales Umfeld, viel Zeit für dich selbst und kleine Erfolge im Alltag wirst du dir selbst immer sicherer.
Ich wünsche dir auf diesem Weg ganz viel Kraft und bin mir sicher, dass du als hochsensibler Mensch mithilfe deiner Intuition ein glückliches und selbstbestimmtes Leben gestalten wirst! Falls du ein wenig Unterstützung dabei brauchen solltest, kannst du gern Kontakt zu mir aufnehmen.
Angst vor Fehlern hat wohl jeder. Doch bei Hochsensiblen ist dieses Gefühl oft stärker ausgeprägt. Hast du das Gefühl, dass dein Kopf nur damit beschäftigt ist, Fehler zu vermeiden – und deine Lebensqualität darunter leidet? Ich zeige dir 5 Tipps, wie du mit dieser Angst besser umgehen kannst.
Du nimmst mit:
- warum HSP mehr als andere unter der Angst, Fehler zu machen, leiden
- wie du durch schrittweise Konfrontation die Angst abbauen kannst
- wie du es schaffst, dein Selbstwertgefühl zu steigern
Warum ist bei Hochsensiblen die Angst vor Fehlern stärker ausgeprägt?
Hochsensible Menschen sind sehr empathisch und zudem verletzlicher als Nicht-HSP. Das liegt an der stärkeren Reizverarbeitung – denn die hat zur Folge, dass dich das, was du erlebst,auf einer sehr tiefen Ebene berührt.
Du
- fühlst, wie es deinem Gegenüber gehen würde, wenn du einen Fehler machen würdest (z. B. etwas Gemeines sagst)
- weißt, wie beschämt und schuldig du dich fühlst, wenn du von anderen für Fehler verurteilt wirst
- weißt auch, wie sehr sich diese Beschämung tief in deine Seele eingräbt und dein Selbstwertgefühl beeinflusst
All das spüren Nicht-Hochsensible auch – aber nicht so tief wie du!
Darum neigen Menschen mit Hochsensibilität dazu, sich besonders vorsichtig in der Welt zu bewegen – oft auf Kosten der eigenen Lebensfreude.
Die Angst vor Fehlern ist (teilweise durch das Naturell, teilweise durch negative Erfahrungen) sehr stark ausgeprägt.
Doch das muss nicht so bleiben! Hole dir ein Stück deiner Lebensqualität zurück, indem du aktiv an dieser Angst arbeitest!
Tipp Nr. 1: Finde heraus, woher die Angst vor Fehlern kommen könnte!
Wie groß deine Angst vor Fehlern ist, liegt daran, welche Erfahrungen du mit Fehlern gemacht hast.
Je verurteilender die Blicke, je beschämender die Reaktion deiner Bezugspersonen und je weitreichender die Folgen waren (z. B. Entzug der Geborgenheit bis hin zu Bestrafungen), desto stärker ist die Angst in dir angewachsen.
Vielleicht hast du als Kind auch erlebt, für dein Handeln zur Verantwortung gezogen zu werden, obwohl du noch viel zu klein warst und es nicht besser wissen konntest. Die Angst vor Fehlern konnte sich so immer tiefer in dein System eingraben.
ABER JETZT BIST DU ERWACHSEN!
Du bestimmst, wie sehr dich das, was jemand zu dir oder über dich sagt, verletzten darf. Du musst vor niemandem Rechenschaft ablegen. Und du bist für niemandem verantwortlich – außer natürlich für dich selbst.
Prüfe auch, wovor du Angst hast. Ist es die Angst, jemandem aus Versehen zu schaden? Oder ist es eher die Angst vor der Reaktion deines Umfeldes auf diese Situation?
Tipp Nr. 2: Hinterfrage deine Ängste! Wie realistisch sind sie?
Wenn du weißt, was der Grund für deine Angst vor Fehlern ist, dann solltest du einen Realitätscheck machen. Du bist ein umsichtiger Mensch und das ist gut!
Aber ist der potenzielle Schaden, der durch deinen möglichen Fehler entsteht, wirklich so groß, wie du denkst?
Mal angenommen: Du fürchtest dich davor, Auto zu fahren, weil du einen Unfall bauen könntest. Dein Worst Case Szenario sieht vielleicht so aus: Unfall, kaputte Autos, tote Autoinsassen. Tatsächlich kann das passieren. Aber die Wahrscheinlichkeit ist sehr gering!
Viel wahrscheinlicher wären ein paar Schrammen am Blech, aufgewühlte Insassen und ein bisschen Ärger mit der Versicherung. Und am allerwahrscheinlichsten ist es, dass du gar keinen Unfall baust!
Wenn du deine Angst vor Fehlern einem möglichst objektiven Check unterziehst, wird sie ganz automatisch kleiner. Sie versucht dich vor dem Schlimmsten zu bewahren. Aber das Schlimmste ist meistens nur eine Einbildung.
Versuche, den Horrorszenarien in deinem Kopf zuvor zu kommen, indem du lernst, deiner Angst Grenzen zu setzen (z. B. durch Ablenkung, starke körperliche Reize).
Tipp Nr. 3: Überwinde die Angst in kleinen Schritten!
Bleiben wir doch gleich bei dem Beispiel mit der Angst vorm Autofahren. Wenn es für dich noch unmöglich erscheint, Auto zu fahren, weil deine Angst davor vielleicht schon ein paar Jahre existiert, dann beginne in klitzekleinen Schritten, dich diesem inneren Ungeheuer zu stellen.
Ein Fahrtraining mit geschultem Personal auf einem Übungsgelände kann dir helfen, dass du dich beim Fahren wieder sicher fühlst. Anschließend fährst du mit einer vertrauten Person auf bekannten Wegen und Straßen. Und irgendwann, wenn du oft genug die Erfahrung gemacht hast, dass absolut nichts passiert, setzt du dich alleine hinters Steuer.
DANN HAST DU DIE ANGST VOR FEHLERN NÄMLICH BESIEGT.
Achte bei diesem Vorgehen immer darauf, deine Grenzen nicht allzu sehr zu strapazieren. Klar, du musst hin und wieder über deinen Schatten springen. Aber nimm dir trotzdem die Zeit, die du brauchst, um dein Selbstvertrauen zurückzugewinnen.
Hier noch ein paar Hinweise, die dir helfen, wenn du deine Angst vor Fehlern abbauen willst:
- Setze dich nicht unter Druck! Schraube deine Erwartungen runter und freue dich umso mehr über Teilerfolge!
- Lasse dich von niemandem hetzen! Lass auch nicht zu, dass toxische Menschen deinen Prozess kleinreden oder sich über deine Angst lustig machen.
- Gönne dir ausreichend Zeit in der Komfortzone, um Kraft zu tanken.
- Authentisch sein kann dir dabei helfen, Ängste weiter abzubauen. Halte nach empathischen Menschen Ausschau, die dir zuhören, wenn du über deine Angst vor Fehlern sprechen möchtest.
Tipp Nr. 4: Betrachte Fehler als Lernerfahrung, nicht als scheitern!
Kein Mensch ist perfekt. Du nicht, ich nicht, und die anderen sind es auch nicht.
FEHLER ZU MACHEN, IST NORMAL.
Fehler sind menschlich und gehören dazu. Wir haben nur so große Angst vor ihnen, weil uns irgendjemand erzählt hat, dass es inakzeptabel ist, unvollkommen zu sein.
Aber die Wahrheit ist: Fehler sind wichtig, um etwas zu lernen. Keiner hat die Weisheit mit Löffeln gefressen, sondern muss sie sich erst mühsam aneignen.
Wann immer du etwas in deinen Augen falsch gemacht hast oder von anderen für einen vermeintlichen Fehler gerügt wirst, dann sage dir:
„Ich habe gerade mein Bestes gegeben und verzeihe mir liebevoll, dass nicht das eingetreten ist, was ich angestrebt habe. Ich habe dabei Informationen erhalten, die mir helfen können, es das nächste Mal noch besser zu machen.“
Wenn du es so sehen kannst, verhinderst du, dass die Angst vor Fehlern weiter anwächst. Im Gegenteil: Sie wird kleiner und du wirst mutiger, neue Dinge auszuprobieren.
Tipp Nr. 5: Mache deinen Selbstwert als HSP nicht von Fehlern abhängig!
Die Angst, nicht gut genug zu sein und die Angst vor Fehlern sind sich gar nicht so unähnlich. Sie haben gemeinsam, dass du deinen Selbstwert in Gefahr siehst – und das fühlt sich nie gut an.
Darum habe ich eine ziemlich wichtige und befreiende Botschaft an dich: Ob du nun Fehler machst, oder nicht – deine Handlungen ändern niemals etwas an deinem Wert!
DU BIST IMMER GLEICH WERTVOLL!
Je stärker du als hochsensibler Mensch daran glauben kannst, desto mehr wird die Angst vor Fehlern automatisch abnehmen. Denn du hast ihr die Grundlage – nämlich ihren Einfluss auf deinen Selbstwert – entzogen.
Das ist natürlich auch ein mühsamer Lernprozess. Aber er lohnt sich! Denn du befreist dich damit selbst aus der Angstspirale. Deine Intuition und Hochsensibilität können sich so noch mehr entfalten!
Fazit: Was tun bei Angst vor Fehlern?
Bei hochsensiblen Menschen ist diese Angst oft überdimensional stark ausgeprägt. Das liegt zum einen am unsensiblen Umgang mit Fehlern, der in der Gesellschaft stattfindet, und zum anderen an der höheren Verletzlichkeit von HSP.
Prüfe, ob deine Angst vor Fehlern wirklich begründet ist oder ob das Szenario in deinem Kopf nicht eher das Ergebnis traumatischer Erfahrungen ist. Stelle dich deiner Angst in kleinen Schritten und scheue dich nicht, vertraute Menschen dabei um Hilfe zu bitten!
Es ist ein Zeichen der Stärke, über Ängste sprechen zu können!
Lerne auch, dass es OK ist, Fehler zu machen und betrachte sie vielmehr als Lernerfahrung. Denn du bist ein Mensch und brauchst diese Erfahrungen, um Wissen zu gewinnen.
Am wichtigsten ist: DU BIST WERTVOLL! Deine vermeintlichen Fehler machen dich kein bisschen wertloser! Dein Selbstwert bleibt immer gleich groß! Wenn du wissen möchtest, wie es in einem hochsensiblen Kind aussieht, wenn es Angst hat, dann hör gern mal in mein Hörbuch „Greta spürt einfach viel mehr“ hinein.
Ich wünsche dir, dass du das Leben ein bisschen leichter nehmen kannst, indem du die Angst vor Fehlern abbaust! Brauchst du ein wenig Unterstützung, um noch besser mit deiner Hochsensibilität zurechtzukommen?
Dann nimm gern Kontakt zu mir auf!
